การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ จะส่งผลดีต่อสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ ทำให้รู้สึกสดชื่น อารมณ์ปกติ สมาธิและความจำดี ระบบต่าง ๆ ของร่างกายได้ปรับสมดุลและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ พร้อมที่จะปฏิบัติภารกิจในช่วงกลางวันอย่างมีประสิทธิภาพ
ปกติเมื่อเราเข้านอน จะใช้เวลาไม่เกินครึ่งชั่วโมงก็จะสามารถนอนหลับได้ แต่หากเกินครึ่งชั่วโมงถือว่านอนหลับได้ช้า หากเข้าสู่ภาวะที่นอนและหลับได้ต่อเนื่อง จำความฝันได้เล็กน้อยในช่วงใกล้ตื่น และนอนหลับได้ประมาณ 6-8 ชั่วโมง ก็ถือว่าเพียงพอ
ดังนั้น ทุกคนควรให้ความสำคัญกับการมีสุขอนามัยการนอนที่ดี (sleep hygiene) โดยนอนให้เป็นเวลา เตรียมตัวก่อนเข้านอนสักครึ่งถึงหนึ่งชั่วโมง โดยการทำใจให้สงบ ปล่อยวางเรื่องราวต่าง ๆ นอนในสิ่งแวดล้อมที่ดี มีอากาศถ่ายเทสะดวก อุณหภูมิไม่ร้อนหรือหนาวจนเกินไป ไม่มีเสียงดัง ไม่ปล่อยให้ตนเองหิวหรืออิ่มเกินไป หลีกเลี่ยงชากาแฟ ไม่ดื่มน้ำมากก่อนเข้านอน และควรปัสสาวะให้เรียบร้อยก่อนเข้านอน ไม่ควรออกกำลังกายจนเหนื่อย แนะนำให้ออกกำลังกายในช่วงเช้า
หากมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ สามารถขอรับคำปรึกษาจากจิตแพทย์ เช่น นอนไม่หลับ หลับ ๆ ตื่น ๆ หรือตื่นไวกว่าที่ควร ง่วงกลางวัน แต่กลางคืนฝันมาก ฝันร้าย เดินละเมอ หรือแม้กระทั่งติดยานอนหลับ เป็นต้น
ที่พิชญานิน คลินิก คลินิกสุขภาพใจ พร้อมรับฟังปัญหา และบริการวางแผนการรักษาโรคซึมเศร้า โรคนอนไม่หลับ โรควิตกกังวล โรคสมาธิสั้น โรคแพนิค และปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ ที่ส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวัน รับปรึกษาปัญหาความรัก หรือปรึกษาปัญหาโรคจิตเวชอื่น ๆ โดยจิตแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ ดูแลครอบคลุมทั้งบริการทางจิตเวชทั่วไปในเด็ก วัยรุ่น ผู้ใหญ่ และผู้สูงอายุ มีการตรวจประเมินสุขภาพจิตอย่างละเอียด ทั้งด้านการซักประวัติ ตรวจร่างกาย ระบบประสาท และประเมินศักยภาพสมอง สามารถให้คำปรึกษาในกลุ่มอาการหลากหลายที่ส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของท่าน หรือคนที่ท่านรัก เพื่อเพิ่มสมาธิให้กับจิตใจ และทำให้คุณได้ใส่ใจในรายละเอียดเล็ก ๆ ในชีวิตมากขึ้น ผู้รับบริการจะได้รับความรู้ความเข้าใจในภาวะโรค และมีบทบาทในการวางแผนการรักษาร่วมกัน ทั้งในส่วนการรักษาด้วยยา และการทำจิตบำบัด
พิชญานิน คลินิก คลินิกสุขภาพใจ บริการวางแผนรักษาโรคทางจิตเวช
โทร. 063-868-9925, 02-853-3863
อีเมล pichayaninclinic@gmail.com