ทำไมขี้หลงขี้ลืม คิดช้า ลืมง่าย ความจำระยะสั้นแย่ลง ไม่มีสมาธิ ตัดสินใจผิดพลาด ถูกเจ้านายตำหนิ เครียดมาก กินไม่ได้ นอนไม่หลับ อ่อนล้า หมดแรงทั้งกายทั้งใจ

หากมีอาการดังกล่าวข้างต้น อาจเป็น “ภาวะสมองล้า” (Brain Fog Syndrome) ที่เป็นภาวะเครียดเรื้อรัง (Chronic Stress) โดยไม่รู้ตัวจากภาระหน้าที่ที่ต้องทำงานอย่างหนักหลายอย่าง เป็นระยะเวลานาน (Information Overload / Multitasking) ทำให้สมองส่วน Prefrontal Cortex ซึ่งควบคุมสมาธิและการคิดวิเคราะห์ทำงานได้น้อยลง สารสื่อประสาทในสมองเสียสมดุล ส่งผลเสียกระทบต่อสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ เช่น โรคกระเพาะ, โรคอ้วน, โรคเบาหวาน, โรคซึมเศร้า เป็นต้น

📕 คำแนะนำ : ควรปรึกษาแพทย์ เพื่อช่วยตรวจ ประเมิน แยกสาเหตุจากโรคทางกายหรือโรคทางใจ เพื่อให้การรักษาที่ถูกต้องเหมาะสม ดังนี้

• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น วิตามิน สารที่ช่วยบำรุงสมอง
• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 7 – 8 ชั่วโมง
• การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ช่วยให้สุขภาพสมองแข็งแรง
• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์/การสูบบุหรี่
• เติมพลังใจ (Self-care & Self-compassion) โดยยอมรับว่า Brain Fog เป็นสัญญาณที่สมองล้า ต้องการพัก ไม่ใช่ความขี้เกียจหรือความล้มเหลว ควรฝึกเมตตา ให้โอกาส ไม่กดดัน หรือโทษตัวเอง
• การฝึกสติรู้เท่าทันอารมณ์และอยู่กับปัจจุบัน (Mindfulness)
• การบริหารจัดระเบียบความคิด (Declutter the mind) การปลดปล่อยความคิดที่ยุ่งเหยิง โดยเขียนบันทึกความคิด (To do list) ลำดับความสำคัญ (Prioritization) และทำทีละอย่าง (Single-tasking)
• ปรับความคิด (Cognitive reframing) โดยฝึกคิดเชิงบวก เช่น เปลี่ยนความคิดว่า “ฉันทำไม่ได้” เป็น “ฉันทำได้ ฉันจะลองทำทีละอย่างให้เสร็จ” - หยุดพักเป็นช่วง ๆ สั้น ๆ (microbreaks) เพื่อป้องกันสมองล้า