เมื่อสื่อติดต่อขอสัมภาษณ์ อาจารย์ แพทย์หญิงจิน ยิ่งชาญกุล จาก “พิชญานิน คลินิก” ถึง สัญญาณเตือน!!! เครียดข่าวชายแดน "ไทย - กัมพูชา" ในวันพฤหัสบดีที่ 31 กรกฎาคม พ.ศ. 2568 ทางสถานีวิทยุกระจายเสียงแห่งประเทศไทย FM 92.5 MGz ครอบคลุมการออกอากาศทั่วประเทศ

จากการติดตามข่าวสารเหตุการณ์ความไม่สงบตามแนวชายแดนไทย-กัมพูชา หลายคนเกิดความเครียดหรือความวิตกกังวลจากการติดตามข่าวสารที่เรียกว่า “Headline Stress Disorder” ทั้งข่าวการโจมตีพื้นที่พลเรือนและโรงพยาบาลซึ่งเป็นการกระทำที่ “ผิดจริยธรรม“ และ “ไร้มนุษยธรรม” โดยไม่คำนึงถึงความปลอดภัยในชีวิตของประชาชนผู้บริสุทธิ์ทั้งสองฝ่ายนั้นถือเป็น "อาชญากรรมสงคราม" (War Crime) !!!

1.จากสถานการณ์ไทย - กัมพูชา สัญญาณเตือนว่าคุณกำลังเครียดจากข่าว จะมีอาการอะไรบ้าง?
ตอบ : ความเครียดจากการเสพข่าว อาจแสดงออกได้ทั้งทางร่างกาย อารมณ์และจิตใจ ความคิด และพฤติกรรม ดังนี้
- ด้านร่างกาย เช่น เหนื่อยง่าย หายใจเร็ว หรือหัวใจเต้นแรง ปวดหัว ปวดท้อง นอนไม่หลับ ฝันร้าย หรือสะดุ้งตื่นกลางคืน
- ด้านอารมณ์และจิตใจ เช่น รู้สึกโกรธ หงุดหงิดง่าย หรือมีอารมณ์แปรปรวนขึ้นลงบ่อย วิตกกังวล หวาดกลัว หรือเศร้าโดยไม่มีสาเหตุ
- ด้านความคิด เช่น สมาธิลดลง ทำงานหรือเรียนไม่เต็มที่ จินตนาการเหตุการณ์ร้าย ๆ คิดวนเวียนซ้ำเกี่ยวกับสงครามหรือเหตุการณ์ร้ายแรงที่อาจเกิดขึ้น
- ด้านพฤติกรรม เช่น คอยติดตามข่าวตลอดเวลา ไม่สามารถหยุดเช็กข่าวได้ หิวโหยอยากทานขนมและอาหารมากขึ้นเพื่อลดความเครียด

2.วิธีบริหารความเครียดจากการเสพข่าว
ตอบ : วิธีการบริหารความเครียดสามารถทำได้ ดังนี้
- จำกัดการเสพข่าว (Digital Detox) ไม่เกินวันละ 1-2 ชั่วโมงหรือวันละ 1-2 ช่วง เช่น เช้าและเย็น เป็นต้น
- ปิดการแจ้งเตือนแอปโซเชียลที่ไม่จำเป็น ลดการติดตามข่าวลือ ข่าวปลอม หรือ ภาพความรุนแรงที่ยั่วยุอารมณ์
- เลือกฟังข้อมูลจากแหล่งข่าวที่เป็นทางการและมีความน่าเชื่อถือได้
- หลีกเลี่ยงการเสพข่าวก่อนนอน เพราะอาจกระตุ้นความเครียดและทำให้นอนไม่หลับ
- ฝึกสมาธิ และ การฝึกการหายใจลึก ๆ เพื่อผ่อนคลายความเครียด
- ดูแลสุขภาพร่างกาย ทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกาย และนอนพักผ่อนให้เพียงพอ
- หลีกเลี่ยงการใช้แอลกอฮอล์ บุหรี่ หรือคาเฟอีนมากเกินไป
- หลีกเลี่ยงการเก็บตัว ควรสื่อสารและสร้างความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง

3. อาการไหน ที่ควรปรึกษาจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาผู้ชำนาญเฉพาะทาง
ตอบ : การเสพข่าวแบบ real time ที่มีเนื้อหาข่าวเชิงลบ และรุนแรงในสื่อสังคมออนไลน์ ทำให้ผู้เสพมีอารมณ์ร่วม มีการแชร์ มีการคอมเม้นท์ ยิ่งเป็นการกระตุ้นให้ตื่นตัว เกิดความเครียดสะสมอย่างต่อเนื่องและรุนแรง ทำให้เกิดอาการแสดงออกได้ทั้งทางร่างกาย อารมณ์และจิตใจ ความคิดและพฤติกรรม ดังกล่าวข้างต้น ทั้งนี้ สามารถปรึกษานักจิตวิทยา นักจิตเวช หรือสายด่วนสุขภาพจิต โทร : 1323

4. อยากฝากอะไรไปยังผู้ที่เสพข่าว สถานการณ์ ไทย - กัมพูชา ในขณะนี้
ตอบ : ภาวะสุขภาพจิตในสถานการณ์วิกฤติสงคราม ไม่ใช่แค่เรื่องของปัจเจกบุคคล แต่เป็นเรื่องที่ทุกคน ทุกฝ่าย ต้องร่วมด้วยช่วยกันส่งเสริมและป้องกันผลกระทบต่อจิตใจที่ยาวนานและเรื้อรัง ต้องมีการวางแผนฟื้นฟูภาวะจิตใจระยะยาว การเสพข่าวอย่างมีสติ ร่วมกันส่งกำลังใจและความห่วงใยไปยังพี่น้องประชาชนและทหารไทยทุกท่านที่ปฏิบัติหน้าที่ปกป้องอธิปไตย ขอให้ทุกท่านปลอดภัย และขอให้เหตุการณ์ความไม่สงบยุติโดยเร็ววัน

☎️ สายด่วนสุขภาพจิต โทร : 1323 บริการให้คำปรึกษาด้านสุขภาพจิต ตลอด 24 ชั่วโมง