แบบทดสอบ “คุณติดเกมหรือเปล่า?” เช็กตัวเองง่ายๆ ภายใน 3 นาที

หลายคนอาจเล่นเกมเพื่อความสนุก ความผ่อนคลาย หรือใช้เป็นกิจกรรมยามว่าง แต่หากคุณเริ่มรู้สึกว่าชีวิตวนเวียนอยู่กับเกมมากเกินไป หงุดหงิดเมื่อต้องหยุดเล่น หรือเสียหน้าที่ในชีวิตจริงเพราะเกม อาจถึงเวลาที่ต้องหยุดถามตัวเองว่า “เรากำลังติดเกมอยู่หรือเปล่า?”

บทความนี้มีแบบทดสอบสั้นๆ ที่ใช้เวลาไม่เกิน 3 นาที ให้คุณเช็กตัวเองเบื้องต้นว่าอยู่ในกลุ่มเสี่ยงติดเกมหรือไม่ พร้อมคำแนะนำในการรับมืออย่างเข้าใจและสร้างสมดุลในยุคดิจิทัล

ทำไมการรู้ตัวว่า "ติดเกม" ถึงสำคัญ?

เพราะการติดเกมไม่ได้เกิดเฉพาะกับเด็ก

หลายคนมักเข้าใจผิดว่าปัญหาติดเกมเป็นเรื่องของเด็กหรือวัยรุ่นเท่านั้น แต่ในความจริง ผู้ใหญ่จำนวนไม่น้อยก็ประสบภาวะเดียวกัน โดยเฉพาะเมื่อเกมมีระบบรางวัล ระบบแรงจูงใจ หรือโซเชียลที่ทำให้เล่นต่อได้ไม่รู้จบ ส่งผลกระทบทั้งการทำงาน การนอนหลับ ความสัมพันธ์กับคนรอบตัว และสุขภาพจิตโดยรวม

การรู้ตัวเร็ว ช่วยให้แก้ได้ง่ายกว่า

หากเริ่มสังเกตเห็นพฤติกรรมบางอย่างที่ผิดปกติ การยอมรับว่า “อาจติดเกม” เป็นก้าวแรกที่สำคัญที่สุด ก่อนจะนำไปสู่การตั้งเป้าหมาย ปรับพฤติกรรม และสร้างสมดุลที่ดีในชีวิตอีกครั้ง

แบบทดสอบ: คุณติดเกมหรือเปล่า?

ให้คุณตอบคำถามต่อไปนี้ด้วยความซื่อสัตย์ โดยใช้คะแนนดังนี้
 0 = ไม่จริงเลย | 1 = บางครั้ง | 2 = บ่อย | 3 = เป็นประจำ/แทบทุกวัน

หมวดที่ 1: พฤติกรรมการเล่นเกม

1. คุณเล่นเกมมากกว่า 3 ชั่วโมงต่อวันเป็นประจำหรือไม่?
2. คุณมักเล่นเกมต่อเนื่องแม้รู้ว่าควรหยุด เช่น ดึกเกินไป หรือมีงานค้าง?
3. คุณรู้สึกไม่พอใจหรือหงุดหงิดเมื่อไม่สามารถเล่นเกมได้?
4. คุณเลือกเล่นเกมก่อนทำภารกิจสำคัญ เช่น ทำงาน การบ้าน หรือกินข้าว?
5. คุณพกมือถือ/แท็บเล็ตติดตัวตลอดเพื่อเล่นเกมระหว่างทางหรือทุกเวลา?

หมวดที่ 2: ผลกระทบจากการเล่นเกม

1. คุณเคยมีปัญหากับคนรอบข้างเพราะเล่นเกมมากเกินไปหรือไม่?
2. คุณนอนดึกหรือนอนไม่พอเพราะมัวเล่นเกม?
3. คุณรู้สึกว่าไม่มีเวลาออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมอื่นเพราะเกม?
4. คุณเคยใช้เงินมากเกินไปกับเกม เช่น ซื้อไอเทม เติมเงินบ่อย?
5. คุณเคยรู้สึกผิด แต่ก็ยังกลับไปเล่นเกมเหมือนเดิม?

การแปลผลคะแนน

1. 0–10 คะแนน : คุณมีการเล่นเกมที่อยู่ในระดับควบคุมได้ ยังไม่จัดว่าเสี่ยง แต่ควรระมัดระวัง
2. 11–20 คะแนน : คุณอาจกำลังเริ่มมีปัญหาจากการเล่นเกม ควรพิจารณาลดเวลาหรือขอคำแนะนำ
3. 21–30 คะแนน : คุณอยู่ในกลุ่มเสี่ยงติดเกมสูง ควรรีบปรับพฤติกรรม หรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

ถ้าพบว่าตัวเอง “ติดเกม” แล้วควรทำอย่างไร?

1. ตั้งขอบเขตการเล่นที่ชัดเจน
   เริ่มจากกำหนดเวลาการเล่น เช่น ไม่เกิน 1 ชั่วโมงต่อวัน และงดการเล่นหลัง 3 ทุ่ม เพื่อให้ร่างกายและจิตใจได้พัก
   
   
2. หากิจกรรมทดแทน
   ลองหาอย่างอื่นที่ทำให้รู้สึกดี เช่น การออกกำลังกาย วาดรูป อ่านหนังสือ หรือใช้เวลากับเพื่อนฝูงและครอบครัว
   
   
3. ใช้แอปช่วยควบคุมเวลา
   มีแอปพลิเคชันมากมายที่ช่วยจำกัดเวลาใช้จอ เช่น Forest, Stay Focused หรือ Digital Wellbeing ที่จะเตือนและล็อกแอปเมื่อครบเวลาที่กำหนด
   
   
4. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

หากรู้สึกว่าตัวเองไม่สามารถเลิกหรือลดการเล่นเกมได้ด้วยตัวเอง การปรึกษานักจิตวิทยาหรือผู้ให้คำปรึกษาด้านสุขภาพจิตจะช่วยให้คุณได้รับแนวทางเฉพาะตัว และฟื้นฟูสมดุลในชีวิตได้ดีขึ้น

การเล่นเกมไม่ใช่เรื่องผิด หากอยู่ในขอบเขตที่เหมาะสม แต่หากเริ่มรู้สึกว่าควบคุมไม่ได้ หรือมีผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน การยอมรับและประเมินตัวเองคือจุดเริ่มต้นสำคัญ แบบทดสอบนี้อาจเป็นเพียงเครื่องมือเบื้องต้น แต่สามารถช่วยให้คุณเริ่มเห็นภาพรวมของพฤติกรรมและตัดสินใจเปลี่ยนแปลงได้อย่างมีสติ เพราะชีวิตที่สมดุล คือเกมที่คุณควรเล่นให้ชนะในโลกความจริง

ที่พิชญานิน คลินิก (คลินิกสุขภาพใจ) ยินดีให้คำปรึกษาปัญหาโรควิตกกังวล โรคนอนไม่หลับ โรคซึมเศร้า โรคสมาธิสั้น โรคแพนิค ปัญหาสุขภาพจิต  ปัญหาความรัก และปัญหาทางจิตเวชที่ส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวัน โดยจิตแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ บริการดูแลครอบคลุมทางจิตเวช ทุกช่วงวัยแบบครบวงจร (One Stop Services) มีการตรวจประเมินสุขภาพจิตอย่างละเอียด ตั้งแต่การซักประวัติ ตรวจร่างกาย ตรวจระบบประสาท และประเมินศักยภาพสมอง  ผู้รับบริการจะได้รับความรู้ความเข้าใจในภาวะโรค และมีบทบาทในการวางแผนการรักษาร่วมกัน ทั้งในส่วนการรักษาด้วยยา และการทำจิตบำบัด ช่วยให้ทุกคนสามารถเข้าใจตนเองและผู้อื่น เรียนรู้ ปรับตัว สามารถกลับไปดำเนินชีวิตได้อย่างปกติสุขอย่างยั่งยืน 

พิชญานิน คลินิก คลินิกสุขภาพใจ 
โทร. 063-868-9925, 02-853-3863
อีเมล pichayaninclinic@gmail.com
LINE Pichayanin Clinic
Facebook Pichayanin Clinic
Youtube Pichayanin Clinic